Формат программы – 3 дня. Утром - медитация, днём - прямой эфир с возможностью задавать вопросы, вечером - практика.

Первое занятие необходимо будет выполнить завтра с утра.

Далее, завтра в 11 дня по Москве будет прямой эфир с одним с учителей.

Тема эфира: О дыхании, как об инструменте. Как с помощью дыхания можно влиять на свое состояние + маленькая практика в конце "Как за три минуты вернуться в состояние баланса и равновесия"

Для прохождения программы мы настоятельно рекомендуем:

1. Отказаться от приёма алкоголя (бессмысленно медитировать, когда в мозгу витают спиртовые пары). Это всего на три дня, дальше решайте сами.
2. Отказаться от табакокурения (это сложнее, но попробуйте!)
3. Отказаться от внешней информации. Пускай для Вас это будет игра – избежать поступающей информации из «внешнего» мира. Это сделать проще, чем кажется. Отключаете уведомления у всех мессенджеров и соцсетей. В соцсети не заходите совсем. В групповые чаты (кроме нашего) не заходите. Соцсети и групповые чаты сегодня – это рассадник бессмысленной муссирующей информации про главного виновника торжества – вирус. Не нужна Вам эта информация. Поверьте, ничего глобального не случится за три дня, а Ваш мозг и Ваша душа скажут Вам спасибо за эту передышку.

Для прохождения программы, добавьтесь в чат:

https://t.me/joinchat/FqgTqxwi9wDo1JBmtcqGwA

Простые правила чата:
1. Не оскорблять других участников
2. Не паниковать
3. Нет новостей про коронавирус (можем обсуждать его только применительно к практикам)
4. Быть доброжелательным и помнить, что мы ВМЕСТЕ и каждый в отдельности создаем ту атмосферу, которая нам нужна. Атмосферу внутри и снаружи.

Рекомендованное время выполнения занятий:
утро – не позже 08:00 (чем раньше, тем лучше), вечер – не позже 20:00.

День первый – утреннее занятие

Медитация. Базовые понятия. Просмотрите вступительное видео, в котором объясняются азы: правильная поза, правильная одежда, правильные мысли, правильный настрой. Возможно, для Вас эта информация будет не новой (если Вы уже практикуете), но для кого-то точно она будет не лишней.

Просмотрите для начала ознакомительные видео, затем переходите к аудиофайлу медитации, затем в течение дня выполняете дом задание.
Лучше, если у Вас будут наушники, но и без них тоже будет хорошо.
Обратите внимание на домашнее задание этого дня, написанное в самом конце этой страницы.

Тема данной медитации: Анапанасати

Анапанасати — это практика осознанного созерцания процесса дыхания. Мы исследуем дыхание, познакомимся с дыханием, исследуем как дыхание влияет на состояние тела и ума.

Мы используем дыхание как инструмент расслабления. Пробуем помощью внимания, направленного на процесс дыхания, качественно изменить свое состояние за несколько минут.

Домашнее задание на день:

Напишите список дел (минимум 10 пунктов), которые можно реализовывать в сложившихся сегодня обстоятельствах.
Поделитесь своими ощущениями в чате.