Для прохождения программы, добавьтесь в чат:

https://t.me/joinchat/FqgTqxwi9wDo1JBmtcqGwA

Простые правила чата:
1. Не оскорблять других участников
2. Не паниковать
3. Нет новостей про коронавирус (можем обсуждать его только применительно к практикам)
4. Быть доброжелательным и помнить, что мы ВМЕСТЕ и каждый в отдельности создаем ту атмосферу, которая нам нужна. Атмосферу внутри и снаружи.

Рекомендованное время выполнения занятий:
утро – не позже 08:00 (чем раньше, тем лучше), вечер – не позже 20:00.

День третий – утреннее занятие

Просмотрите для начала ознакомительные видео, затем переходите к аудиофайлу медитации, затем в течение дня выполняете дом задание.
Лучше, если у Вас будут наушники, но и без них тоже будет хорошо.
Обратите внимание на домашнее задание этого дня, написанное в самом конце этой страницы.

Тема данной медитации: Тело и Расслабление

Исследуем тело и работаем с расслаблением.

Будем наблюдать за ощущениями в теле, научимся выявлять напряжение в теле и его расслаблять.

Работая с телесными ощущениями, прорабатываем психоэмоциональный фон: расслабление в теле дает расслабление в уме.

Домашнее задание на день:

Повторите вчерашнее задание: поставьте будильник минимум три раза в день и в момент срабатывания просканируйте сначала свои потребности (вчерашнее домашнее задание), а затем к потребностям добавьте ощущения себя, какие чувства и эмоции вы испытывайте прямо сейчас.