До начала программы внимательно прочитайте следующие пункты. Соблюдение хотя бы их части значительно повысит результат. Желательно выполнить их все.
1. Откажитесь от приёма алкоголя (бессмысленно медитировать, когда в мозгу витают спиртовые пары). Это всего на три дня, дальше решайте сами.
2. Откажитесь от табакокурения (это сложнее, но попробуйте!)
3. Откажитесь от тяжелой пищи. Хотя бы от мяса. Всё просто – оно очень долго переваривается отнимая энергию и сильно заземляет, а в практиках Вы будете развивать более тонкие энергии в себе. Без мяса работа будет эффективнее – факт.
4. Откажитесь от внешней информации. Пускай для Вас это будет игра – избежать поступающей информации из «внешнего» мира. Это сделать проще, чем кажется. Отключаете уведомления у всех мессенджеров и соцсетей. В соцсети не заходите совсем. В групповые чаты (кроме нашего) не заходите. Соцсети и групповые чаты сегодня – это рассадник бессмысленной муссирующей информации про главного виновника торжества – вирус. Не нужна Вам эта информация. Поверьте, ничего глобального не случится за три дня, а Ваш мозг и Ваша душа скажут Вам спасибо за эту передышку.
5. Сформируйте намерение на эти три дня практик. Любое. То, с чем Вы будете заходить на каждое занятие и куда Вы будете направлять своё внимание и энергию. Маленькое, Ваше личное или глобальное, вселенское – выбор за Вами).
6. Продумайте место для практик заранее. Вам необходимо тихое (и это еще один плюс для раннего подъема, когда все еще спят) место, где Вы сможете расстелить свой коврик для йоги (или его замену – полотенце или покрывало, если, например, у Вас нет еще коврика).
7. Настройтесь на выполнение ВСЕХ упражнений в эти три дня – 8-10 апреля – и просто сделайте это! Они не такие сложные и это всего три дня, а бонус Вашей душе и телу может оказаться просто огромным. В конце концов: когда, если не сейчас?
Первое занятие начинается вечером 7 апреля, с вечерней медитации перед сном:
https://soundcloud.com/yoga-retrip/evening-meditat...
Если у Вас не открывается soundcloud, аудиофайл можно также найти в нашем канале (в поиске по фразе «вечерняя медитация»)
Ссылка на трек в телеграм канале:
https://teleg.run/revivalhomeplanet/112
Распорядок дня в рамках практик (время даём предпочтительное):
6:00 – подъём
6:30 – утренняя медитация
6:45 – утренняя практика
13:00 – прямой эфир (возможность ответить на вопросы)
21:00 – вечерняя практика
21:45 – вечерняя медитация
22:00 – сон
Домашнее задание на день (выполните перед вечерней медитацией):
Практика благодарности.
Есть много поводов благодарить:
Пока не поблагодаришь за то, что уже имеешь - большего не получишь. Это одна из основ счастья.
Когда кажется, что день был не самым удачным - пролистывая прошедшие события, всегда находится множество причин поблагодарить себя и Вселенную. И вот уже, кажется, что этот день не так уж и плох.
Эта практика уравновешивает эмоциональный фон перед сном - спится легко и сладко.
Эта рабочая и очень простая практика, но только если ее делать.
Поэтому в конце дня, сразу после зубной щётки - возьмите лист бумаги, блокнот или откройте заметки в телефоне. Напишите три благодарности себе, Вселенной (Господу , мирозданию ...) и трём разным людям.
Все благодарности должны быть за прошедший день.
Я благодарен себе за утреннюю практику.
Я благодарен вселенной за людей, которые меня окружают.
Я благодарен доставщику пиццы, что так быстро приехал.
...
Когда сделаете это задание, напишите в чат «сделал»
Продолжайте эту практику в течение всего ретрита,
а лучше дольше