Даты: 6 – 8 мая 2020

Тема практик: РАБОТА СО СТРЕССОМ

Формат: Три дня практик - утром и вечером. Днём в 13:00 по Мск – прямой эфир с учителями. Выходим в прямой эфир через инстаграм – @reivival_home_bali

Первое занятие необходимо будет выполнить с утра 6 мая.

До начала программы внимательно прочитайте следующие пункты. Соблюдение хотя бы их части значительно повысит результат. Желательно выполнить их все.

1. Откажитесь от приёма алкоголя (бессмысленно медитировать, когда в мозгу витают спиртовые пары). Это всего на три дня, дальше решайте сами.

2. Откажитесь от табакокурения (это сложнее, но попробуйте!)

3. Откажитесь от тяжелой пищи. Хотя бы от мяса. Всё просто – оно очень долго переваривается отнимая энергию и сильно заземляет, а в практиках Вы будете развивать более тонкие энергии в себе. Без мяса работа будет эффективнее – факт.

4. Откажитесь от внешней информации. Пускай для Вас это будет игра – избежать поступающей информации из «внешнего» мира. Это сделать проще, чем кажется. Отключаете уведомления у всех мессенджеров и соцсетей. В соцсети не заходите совсем. В групповые чаты (кроме нашего) не заходите. Поверьте, ничего глобального не случится за три дня, а Ваш мозг и Ваша душа скажут Вам спасибо за эту передышку.

5. Сформируйте намерение на эти три дня практик. Любое. То, с чем Вы будете заходить на каждое занятие и куда Вы будете направлять своё внимание и энергию. Маленькое, Ваше личное или глобальное, вселенское – выбор за Вами).

6. Продумайте место для практик заранее. Вам необходимо тихое (и это еще один плюс для раннего подъема, когда все еще спят) место, где Вы сможете расстелить свой коврик для йоги (или его замену – полотенце или покрывало, если, например, у Вас нет еще коврика).

7. Настройтесь на выполнение ВСЕХ упражнений в эти три дня и просто сделайте это! Они не такие сложные и это всего три дня, а бонус Вашей душе и телу может оказаться просто огромным. В конце концов: когда, если не сейчас?

Для прохождения программы, добавьтесь в чат:

https://teleg.run/revivalchat

Простые правила чата:
1. Не оскорблять других участников
2. Не паниковать
3. Никаких новостей
4. Быть доброжелательным и помнить, что мы ВМЕСТЕ и каждый в отдельности создаем ту атмосферу, которая нам нужна.
Атмосферу внутри и снаружи.

Распорядок дня в рамках практик (время даём предпочтительное):

6:00 – подъём
6:30 – утренняя медитация
6:45 – утренняя практика

13:00 – прямой эфир (возможность ответить на вопросы)

21:00 – вечерняя практика
21:45 – вечерняя медитация
22:00 – сон

Затем просмотрите видео к сегодняшней медитации и после этого выполните медитацию (один из двух аудиофайлов внизу под видео).
Сразу проверьте, что Ваш телефон при проигрывании аудиофайла не уходит в спящий режим, а если уходит, то не перестаёт играть.
Если же всё-таки музыка прекращается при переходе телефона в спящий режим, временно отключите его в настройках телефона.

Просмотрите вступительное видео к ретриту от Натальи Галейс

Домашнее задание на утро:

Утренние страницы


Каждый день мы чистим зубы, моем руки и следим за гигиеной.

Утренние страницы тоже про гигиену, но внутреннюю психо-эмоциональную гигиену.

Делать нужно следующее.

Сразу после пробуждения, либо после утренней практики, возьмите лист бумаги или лучше заведите блокнот. Важно писать рукой!

И в течение минимум получаса пишите все, что приходит вам в голову. Просто начните и вы увидите, что мыслей очень много и все они разной направленности. Не пытайтесь продумывать то, что будете писать, пусть это происходит автоматически.
Рекомендуем исписать минимум 3 страницы.

С помощью этой практики вы сможете разгрузить свое сознание, посмотреть со стороны на все переживания, и, в какой-то момент у вас получится удивительный диалог с сами с собой, в процессе которого вы увидите выход из любой ситуации, а может быть просто вспомните рецепт любимого пирога и приготовите его на завтрак).

Когда мысли в голове - их много, когда они на бумаге - можно уловить суть и даже продумать план действий.

После того, как сделаете это задание, напишите в чат "готово" и если захотите поделиться, то расскажите о своих ощущениях.

После занятия поделитесь своими впечатлениями и ощущениями в чате

Приступайте к занятию вместе с сопровождением по видео

Затем, уже перед сном, выполните ещё одну спокойную практику.

Посмотрите вступление к ней от Анастасии Доновой, затем включите аудиосопровождение
(один из двух файлов на выбор внизу под видео)

Просмотрите вступительное видео к ретриту от Надежды Курбатской